Haber Detayı
07 Mayıs 2019 - Salı 12:08 Bu haber 58 kez okundu
 
Ramazanda hâlsizlikle başa çıkma yolları
Ramazanda halsizlikle başınız dertte mi? Bu haber tam size göre...
 
 
SAĞLIK Haberi


İftardan sahura kadar yapılan yanlış besin seçimleri gün içerisinde daha hâlsiz ve yorgun hissedilmesine sebep olduğunu söyleyen Dyt. Ceyda Nur Çakın, oruç tutarken gün içerisinde daha enerjik hmek ve sağlıklı bir ramazan ayı geçirmek için tasviyelerde bulundu.

 

1. Sahuru atlamayın: Sahur yapılmadığında uzayan açlık süresi ile birlikte gün içerisinde hâlsizlik ve konsantrasyon bozukluğu yaşama riski daha yüksektir. Uzun süren bir tokluk hissi için yumurta, süt ve peynir gibi protein kaynaklarının yanında; tam buğday ekmeği ve yulaf gibi enerji metabolizmasında görev alan; B grubu vitaminlerden ve liften zengin sağlıklı karbonhidrat kaynakları tüketmek gerekir. Çiğ badem, ceviz, çiğ fındık gibi magnezyumdan zengin yağlı tohumlar sağlıklı yağ asitleri için de önemli bir kaynak olmakla beraber tabağımızın büyük bir kısmının çiğ sebze ve yeşilliklerden zengin olması; sahurda meyvelere yer verilmesi özellikle C vitamini alımı açısından önemlidir.

 

2. Bol sıvı tüketin: Çay ve kahve gibi kafein içeren içecekler vücuttan sıvı atımını artırabileceğinden tüketim miktarlarına dikkat edilmeli, en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmelidir.

 

3. Öğünlerinizi üçe bölün: İftar ile sahur arasına meyve, yağlı tohumlar ve yoğurt veya kefir içeren iki ara öğün eklemek günlük besin öğesi ihtiyaçlarını kontrollü bir şekilde karşılamaya yardımcı olacaktır.

 

4. Şekeri azaltın: Şeker  ve şeker ilaveli ürünler kan şekerinizi hızlıca yükselip aniden düşmesine sebep olur. Ani kan şekeri düşüşleri ise konsantrasyon bozukluğu, yorgunluk ve uyku hali gibi günlük hayatı olumsuz etkileyen sonuçlar doğurmaktadır. İ

 

Seçtiğiniz yiyecekler gün içinde hem zinde kalmanıza yardımcı olur hem de daha az acıkmanızı sağlayarak, konsantrasyonunuzu yüksek tutar.

Kaynak: (Haber1967) - Haber1967.net Editör: Admin
 
 
 
Etiketler: Ramazanda, , hâlsizlikle, başa, çıkma, yolları,
Haber Videosu
Yorumlar
Puan Durumu
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Galatasaray
69
0
5
9
20
34
2
Medipol Başakşehir
67
0
5
10
19
34
3
Beşiktaş
65
0
7
8
19
34
4
Trabzonspor
63
0
7
9
18
34
5
Yeni Malatyaspor
47
0
12
8
13
33
6
Antalyaspor
45
0
14
6
13
33
7
Alanyaspor
44
0
14
8
12
34
8
Atiker Konyaspor
43
0
8
16
9
33
9
Fenerbahçe
43
0
10
13
10
33
10
Kayserispor
41
0
12
11
10
33
11
Sivasspor
41
0
13
11
10
34
12
Çaykur Rizespor
41
0
11
14
9
34
13
MKE Ankaragücü
40
0
15
7
11
33
14
Kasımpaşa
39
0
17
6
11
34
15
Göztepe
35
0
18
5
10
33
16
Bursaspor
34
0
11
16
6
33
17
BB Erzurumspor
32
0
15
11
7
33
18
Akhisarspor
26
0
19
8
6
33
Modül 4

Anketler
Yeni haber sitemizi nasıl buldunuz ?
Özlü Sözler
Halk içinde muteber bir nesne yok devlet gibi, Olmaya devlet cihanda, bir nefes sıhhat gibi.


Kanuni Sultan Süleyman
Bir Hadis
İnsanlara merhamet etmeyene Allah merhamet etmez.


Arşiv
,